20 minutos por dia. Em casa.
Volte a usar as roupas que você gostava em 21 dias.
O método que mais de 1.000 mulheres usaram pra entrar em forma sem academia, sem reorganizar a vida e sem virar fitness.
7 dias de garantia incondicional.
Você testa, e se não for pra você, devolvemos seu dinheiro.
Se você se identifica com pelo menos 3 dessas situações, essa página é pra você
Você já tentou academia mais de uma vez e não se adaptou, Não é o seu lugar.
Já comprou plataforma online, baixou app, seguiu treino do YouTube — e desistiu na primeira semana ruim.
Você começa cheia de vontade na segunda. Na quinta-feira a vida atravessa. Você some por 2 semanas. Volta. Some de novo.
Você se sente culpada. Acha que o problema é falta de força de vontade.
Você queria fazer algo pelo seu corpo, mas a vida real (filhos, trabalho, casa) deixa pouco espaço sobrando.
Você não quer virar "pessoa fitness". Só quer voltar a se sentir bem.
Se você marcou 3 ou mais
O problema não é você, é o método.
O método que ajusta o treino pra sua vida — não a sua vida pro treino.
O Protocolo 20 não é um aplicativo de treino aleatório. Não é uma plataforma com 500 vídeos pra você se perder. É um método estruturado de 20 minutos por dia, pensado pra quem tem rotina apertada, não se adapta a academia, e quer ver resultado real sem ter que reorganizar a vida inteira.
⏱️ 20 minutos por dia
Treinos curtos e direcionados, cabe em qualquer rotina.
🏠 100% em casa
Sem deslocamento, sem academia, sem equipamento caro.
🎯 Método estruturado
Você sabe exatamente o que fazer todo dia, Sem decisão, sem dúvida.
Por que o Protocolo 20 funciona quando outros métodos falharam?
Porque ele resolve os 4 motivos reais que te fazem desistir.
Constância e Rotina
A maioria dos métodos te dá treino, mas não te dá rotina. O Protocolo 20 organiza seu dia: você sabe exatamente o que fazer, em qual ordem, em quais dias. Sem decisão, sem dúvida, sem "qual treino faço hoje?".
Alimentação Ajustada
Sem dieta maluca, sem proibição de comida, sem pesar tudo. Modelos prontos de alimentação que se encaixam na rotina real — incluindo opção pra quem janta com a família, almoça fora ou tem filho pequeno.
Treinos Direcionados
20 minutos só funcionam se forem 20 minutos certos. Treinos pensados pra mulher real — focados em cintura, glúteo, abdômen, postura — sem exercício acrobático, sem equipamento de academia, com adaptação pra cada nível.
Estratégia pra Não Desistir
O ponto que ninguém te dá. Quando você falha 1 dia, o que fazer? Quando a TPM ataca, e quando? Quando bate o cansaço? O Protocolo 20 te dá um plano pra os dias ruins — porque eles vão acontecer, e isso não é problema.
Treino sozinho não funciona –––––––––
Método funciona.
O que as alunas estão dizendo:
Desafio Protocolo 20 — 21 dias completos Treinos diários de 20 minutos, com vídeo guiado pelo Igor, sequência estruturada, com adaptação pra iniciante e intermediário.
Bônus 1: Continuidade — Desafio Glúteo & Abdômen (21 dias) Pra quando você terminar o protocolo principal e quiser focar nas áreas que mais incomodam.
Bônus 2: Continuidade — Desafio Definição (21 dias) Próximo passo natural, pra quem já criou rotina e quer ir além.
Modelos de Alimentação Adaptáveis: Cardápios prontos pensados pra rotina real. Sem proibição. Sem balança. Sem complicação.
Acesso por 3 meses na plataforma: Tempo suficiente pra você criar rotina de verdade — não só "fazer um desafio e parar".
Suporte por dúvidas técnicas: Travou em algum exercício? Não entendeu uma adaptação? Tem onde perguntar.
Tudo isso por menos do que uma mensalidade de academia.
+1.000 alunas
já provaram que funciona.
Mães, profissionais, mulheres que tentaram academia e não se adaptaram. Mulheres que estavam paradas há anos.
+1000 alunas
já passaram pelo Protocolo 20
[X
cm]
média de redução de
cintura em 21 dias
[X
tamanhos]
De manequim a menos, em média, ao final do protocolo
Resultados Comprovados
Tudo que você recebe ao entrar no Protocolo 20:
+1000 mulheres começaram exatamente onde você está agora.
Quem é o Igor Costa?
Igor Costa é personal trainer há mais de [X anos] e há [Y anos] dedica seu trabalho a um público específico: mulheres que rejeitam academia, têm rotina apertada, e querem método de verdade — não treino aleatório de internet.
Com mais de 200 mil seguidores no Instagram, ele construiu o Protocolo 20 depois de perceber um padrão claro nas mulheres que chegavam até ele: todas tinham tentado de tudo, todas tinham desistido, e todas estavam cansadas de se sentir culpadas por isso.
O Protocolo 20 não é um método que ele inventou de uma hora pra outra. É o resultado de [X anos] atendendo mulheres reais e ajustando o que funciona e o que não funciona pra esse perfil específico. Já são mais de 1.000 alunas que passaram pelo método.
Pronta pra começar?
Veja tudo que está incluso e quanto custa entrar hoje.
ACESSO COMPLETO
O que você vai receber:
- Desafio Protocolo 20 — 21 dias completos
- Bônus 1: Continuidade — Glúteo & Abdômen (21 dias)
- Bônus 2: Continuidade — Definição (21 dias)
- Modelos de Alimentação Adaptáveis
- Acesso de 3 meses na plataforma
- Suporte por dúvidas técnicas
Por apenas:
De R$ 297
R$ 147,00
ou 12x de R$15,07 no cartão
Oferta de lançamento • Valor sujeito a reajuste.
Garantia incondicional de 7 dias.
Você tem 7 dias pra testar o Protocolo 20.
Entra na plataforma, faz os primeiros treinos, vê o conteúdo, sente como funciona. Se em qualquer momento dentro desses 7 dias você sentir que não é pra você — por qualquer motivo, sem precisar justificar, sem letra miúda, sem complicação — você pede o reembolso e devolvemos 100% do seu dinheiro.
O risco é todo nosso. A decisão é toda sua
Perguntas que toda mulher me faz antes de entrar.
Eu nunca treinei na vida. Vou conseguir acompanhar?
Sim. O Protocolo 20 tem adaptação pra iniciante absoluta. Cada exercício tem opção mais leve, e o Igor explica tudo em vídeo. Mais da metade das alunas começa exatamente assim — nunca treinou, ou parou há anos.
Preciso de equipamento em casa?
Não. O Protocolo 20 é pensado pra ser feito sem equipamento nenhum. Se você tiver um par de halteres ou caneleira em casa, ótimo — mas não é necessário. Os treinos funcionam só com peso do próprio corpo.
Por quanto tempo vou ter acesso ao Método?
Você terá acesso por um ano.
Quanto tempo de treino por dia, exatamente?
20 minutos. Todos os dias. Se algum dia o seu cronograma só permitir 15, dá pra ajustar. Se um dia você quiser fazer 30, também — tem indicação no método. A regra é: melhor 20 minutos todo dia do que 1 hora uma vez na semana.
Em quanto tempo eu vejo resultado?
A maioria das alunas relata diferença visível em 2-3 semanas (cintura mais firme, roupa servindo melhor, mais disposição). O resultado completo do desafio principal é em 21 dias. Resultado depois disso depende da sua continuidade — e por isso tem os 2 desafios de continuidade incluídos.
Eu tenho [filho pequeno / trabalho integral / pouco tempo]. Funciona pra mim?
Funciona melhor ainda. O Protocolo 20 foi pensado exatamente pra esse perfil — mulher com vida real e cronograma apertado. 20 minutos cabem em qualquer rotina, e os treinos podem ser feitos em qualquer horário (manhã, almoço, noite, depois das crianças dormirem)
E se eu não me adaptar?
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Entra, testa, e se não for pra você, pede reembolso e recebe 100% de volta. Sem pergunta, sem complicação.
Como funciona o acesso depois que eu pago?
Assim que o pagamento é confirmado (na hora, se for cartão; em até 24h se for boleto/Pix), você recebe um e-mail com login e senha pra entrar na área de membros. Dentro dela, todos os treinos, vídeos e materiais ficam disponíveis. Você acessa pelo celular, tablet ou computador.
Posso parcelar?
Sim. Em até 12x no cartão de crédito.
A decisão é simples.
Você tem duas opções agora.
Opção 1: continuar como está. Mais um mês com a mesma frustração, abrindo o armário e adiando, achando que “depois eu começo”, culpando a falta de tempo. Daqui a 3 meses, você está exatamente no mesmo ponto.
O método de 20 minutos por dia, em casa, sem academia.
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